【怒りをコントロールする方法】感情的になって後悔しないために

ついつい怒りの感情を相手にぶつけてしまうことって、ありますよね😰

その時はスッキリしても、

あとで「あ~、どうしてあんなこと言っちゃったんだろ💦」って後悔するし、

相手との関係もギクシャクしてしまう😱

結局、自分も相手も気分が悪くなるんですよね😫

ここでは、不必要なイライラや怒りをコントロールする方法をお伝えしますね。

第一感情と第二感情

実は、「怒り」というのは二番目に感じる感情(第二感情)で、

「怒り」よりも先に感じる「第一感情」というものがあるんです。

怒りは、出来事に対して、真っ先に感じる感情ではないということです。

 

例えば…

夫が、すごくビール🍺が好きだったとします。

あまりに沢山飲むから、「もう!飲みすぎ!これ以上飲んじゃダメ!」って

怒っちゃった(-_-;) 

 

この時の第一感情は「心配」なんだよね。

 

飲み過ぎて体を壊したら、“心配”っていう感情が最初にあって、

ついつい「もうダメ!」って言っちゃう。

そして、言われた夫は「うるさいな~。まったく😣」って思うだけ。

また、

連絡もなく、予定時間より遅く帰ってきた家族に対して

「何時だと思ってるの?!」って、つい口調がきつくなってしまう…。

 

そのイラッとする前の第一感情は、

「何かあったのかな?」という「心配・不安」なんですよね。

 

こんな風に「怒り」という感情が出てくるその前に、

実は、苦痛、寂しさ、弱さ、絶望、不安、ストレス、痛み、悲しみ、心配

といった、第一感情があるんです。

 

この第一感情を ”探すこと” が、とっても重要です。

 

「どうして、私、怒れちゃうんだろう?」

「どうして、私、イラッとするんだろう?」

 

そして、その第一感情がわかったら、怒りの感情を表に出すんじゃなくて、

この第一感情を伝えましょう。

そうすることで、気持ちがちゃんと相手に伝わります。

 

第一感情の伝え方

先ほどの例で言えば…

夫に「飲みたいのは分かるけど、今日はもう〇本飲んだよ。

これ以上飲んだら身体に悪いし、あなたのことがとっても心配だから

もうこれで終わりにしてね」 ←こんな風にかわいく言えればいいけど…ねぇ(・_・;)

 

これで、終わりになるかどうかは分かりませんが、
少なくとも自分は怒らないですみますよね。

相手も、「自分のこと心配してくれてるんだな」と思って、
控えてくれるかもしれないです(;’∀’)

 

連絡もなく、予定の時間より遅く帰ってきた家族に対して

「何かあったんじゃないかと思って、心配したよ」って言えば、

「あ~、連絡もせず心配かけて申し訳なかったな」って、反省しますよね?

 

どうでしょう?

できそうですか?

 

これなら、言われた人もイヤな感情わかないですよね。

 

目的は、自分の怒りの感情を相手にぶつけることじゃないんです。

自分の欲しい結果を得ることを目的にしましょう。

ここでの目的は

・ビールを飲むことを止めてもらうこと。

・予定の帰宅時間より遅くなるなら、事前に連絡をして欲しいこと。

ですもんね😉

 

イライラのもとは、価値観のちがい

自分の思い込み価値観って、自分では氣づきにくいですよね。

でも、自分がイラッとした時や、怒りを感じた時って、

自分の思い通りにいかないから、イラっとしたり、
怒りを感じるのではないでしょうか?

 

~べき(当たり前/期待) 

 

あの人がやるべきことなのに ⇒ やってくれないから ⇒ イラッ

そうするのが当たり前なのに ⇒ そうしてくれないから ⇒ イラッ

 

せっかちな人は、のんびりさんにイライラするし、

神経質な人は、だらしない人にイライラ。

はっきり意見を言う人は、ウジウジした人にイライラしてしまいます。

 

先ほどの例でいえば、

「たくさん🍺飲むべきではない」という価値観の自分

⇒ 夫は飲むことを止めない。

⇒ イラッ とする。

 

「遅くなるなら、連絡すべき」という価値観の自分

⇒ 家族は連絡してこない。

⇒ イラッ とする。

結局、
イライラするのは相手の問題ではなく、自分の問題なんだよね。

自分の思うように相手が、行動してくれないから、
自分で勝手にイライラしているんです。

イラッとしたら、
自分の偏った考え方に氣づくチャンスってことですね!

相手をコントロールしたいのに出来ないことにイライラしてる💦

 

違った視点から見てみる(もしかして…かもしれない)

自分の“思い込み”にとらわれていると、自分も苦しいんです。

例えば…

買い物に出かけ、お店の駐車場での話。

「あ、ここ停めよ」と思って、他の車が通り過ぎるのを待ってる時、

前から別の車がスッと来て、自分が停めようと思ってた場所に
停めちゃうってことないですか?

そうゆう時って、イラッとするんだよね~( `ー´)ノ

「私が停めようとしてたの、見れば分かるでしょ?」みたいな。

そのままだと気分が悪いままだけど、

もしかして…かもしれない って考えてみると

・その人は私の車が視界に入らないくらい、
 停める場所を探すことに集中していたのかもしれない。

・私が停めようとしていることが、分からなかったかもしれない。

そんな風に考えられないこともないですよね?

 

もう一つの例

私の住む豊橋市は、以前「ビンカンボックス」っていうものが、

公園など街のあちこちに置いてあって

いつでも、ビンやカンを捨てることができました。

 

ある日 私がビンカンが入った袋を、そのままボックスに捨てたら、

それを見ていた女性が、「袋から出して捨てなきゃいけないんだよ!」って、
ちょっと強い口調で私に言ったんです。

私、袋のまま捨てちゃいけいないこと知らなくて

「あ、そうなんですね。すみません😰」って、
袋から出して捨てたことがあります。

教えてもらえて有難いんだけど、
なんかその時「知っててやってるんじゃない?」みたいな
ニュアンスが感じられ、ちょっと氣分悪かったんだよね。

「そんな風に言わなくたっていいのに」って、
なんかスッキリしなかったけど、

もしかして…かもしれない って考えてみると

その人は「知ってて当たり前」という価値観で私を見ていたかもしれない。
だから、私を見てイラッとしたんだな。
私も人に注意する時は、氣をつけなくちゃ。

そんな風に考えることもできますよね?

 

どうでしょうか?

イラっとしたら、大きく深呼吸をして、

「もしかして…かもしれないな~」って

考えられることはないか、探してみて下さい。

視点を変えると、別のものが見えてきます。

必要以上にイライラしなくなりまよ。

【心のモヤモヤ】手っ取り早く解消する方法 も読んでね。

 

まとめ

「使えそうだな~」と思ったら、試してみて下さいね♪

  • 怒りは第二感情。怒りの前に第一感情がある。

  • 怒りの感情を相手にぶつけるのではなく、第一感情を相手に伝える。

  • イライラのもとは、価値観の違い。

(イラっとしたら、自分の「思い」「考え」を疑ってみる)

  • 自分の思い込みが自分を苦しめる。

(「もしかして…かもしれない」と、違う視点で考えてみよう)

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