【簡単呼吸法!】呼吸で自分自身をコントロールできる理由【緊張・不安・健康・美容】

毎日

いろんなことがありますよね…。

 

「え~っ😵どうしよう?!」

なんていうトラブルや

 

「う~ん」って

うなってしまうような問題(-_-;)

 

氣づくと、身動きが出来ないというか

心も身体もカチカチに!!

 

そんな時にこそ

呼吸を意識してみて下さい。

 

ここでは、呼吸の持つ

具体的な効果についてご紹介しますね。

 

自分の心を呼吸でコントロールするとは?

自分の心をコントロールするのに

呼吸がとっても有効なんですよ!!

 

例えば、不安を感じる時に

ゆったりと呼吸をすると

自律神経の動揺が鎮まるため

不安感が薄れてきます。

 

イライラした時や

なんだか気分が悪いとか

ゆううつだな~っといった

マイナスの気分を感じる時にも

 

ゆったりとした呼吸をすることで

スッキリとしたプラスの気分に

切り替えることができます。

 

こちらの記事 にもあるように

心と呼吸は連動しているので

 

呼吸に意識を向けることで

自律神経に働きかけ

気持ちをコントロールすることが

できるからです。

 

また

人間は同時にふたつの思考には

集中しにくいので

呼吸に意識を向けると

不安から意識が離れる効果も

期待できます。

 

私は、苦手な人と話をする時や

緊張するような場面では

意識してゆっくり深呼吸します。

 

そうすると、氣持ちが

落ち着いてくるんですよ(#^.^#)

 

氣持ちが落ち着くと

冷静に相手の話も聴けるし

無駄に緊張することもなくなります。

 

良い呼吸とは?

いろんな呼吸法がありますので

しっかり学びたい方は

教室に通うなどして下さいね。

 

ここでは330秒でセルフコントロール 幸せ呼吸法 / ヤマハミュージックメディア

を参考に書きます。

良い呼吸とは、簡単に言うと

赤ちゃんみたいな呼吸。

 

  • 腹式呼吸
  • 鼻呼吸
  • 吐くこと優先

 

とにかく

ゆっくり長く息を吐く呼吸

を意識してやってみて下さい。

 

まず、息を吐く!!

これでもかっ!ってくらい吐く!!

しっかり息を吐ききると

自然と腹式呼吸になりますよ(^^)

 

寝ている時って鼻呼吸で

しかも腹式呼吸してるんですよ。

 

「寝てる時みたいに呼吸しよう」って

意識すると、いいと思います。

それよりも、ふぅ~っと

長くいっぱい息を吐くって感じかな。

 

★詳しいやり方はこちら

良い呼吸で健康になる理由

良い呼吸は

身体にも良い影響を与えます。

 

良い呼吸をすると

酸素がたくさん燃焼され、

体温が上がり

 

体温が上がると免疫細胞が活発になり

病気にかかりにくく

そして治りやすい身体になるからです。

 

良い呼吸は自律神経を安定させ

内臓の働きが活発になります。

 

心臓や肺の働きが良くなり

新鮮な血液が身体のすみずみまで行き渡り

新陳代謝が活発になります。

 

胃や腸の働きが良くなると

消化吸収が効率よくなります。

 

肝臓や腎臓の働きが良くなると

解毒作用も高まり

疲れにくくなる効果も期待できますね。

 

私は、以前体温がとても低く

35度台だったんですよね😰

36度もあったら「熱っぽい」って

感じるくらいだったんです。

 

それが…

いつの間にか平熱が

36.5度くらいになったんだよね。

 

今思うと、これって呼吸のおかげ?

 

低体温は、新陳代謝も低下させるし

免疫力も下がるから

病気にもかかりやすいしね。

 

とにかく身体がツライ!

身体がツライと心も

辛くなるんだよね…(;´Д`)

 

ストレスを感じると

自律神経のバランスも崩れてしまいます。

 

でも、呼吸をコントロールすれば

自律神経をリラックスさせる

副交感神経が働くため

ストレスが軽減されます!

 

体温の上昇

自律神経の安定

ストレス軽減

 

呼吸によるこれらの働きが相乗効果を挙げ

快適な体調を維持できるようになるのです。

良い呼吸は美容にも効く!

身体の「老い」とは

身体が錆びていくこと。

 

人間の身体は

エネルギーを生み出す時に発生する

活性酸素によって

少しずつ錆びていくんです(-_-;)

 

そして活性酸素は

ストレスがあると増加します。

 

ということは

ストレスが多いほど

老化しやすいってこと😲

 

その活性酸素を打ち消してくれるSOD

(スーパー・オキサイド・ディスムターゼ)

という酵素

人間は身体の中で作り出しているのですが

良い呼吸をすると

このSODが増加するんですって!!

 

そのため

若さを維持できるというわけです。

 

新陳代謝が良くなると

老廃物を排泄しやすくなり

ニキビや吹き出物が出にくくなります。

 

心臓や肺の働きが良くなり

血行が良くなることでホルモンの分泌が

安定する効果も期待できます。

 

 

朝起きたら

太陽の光を身体中に取り込むような意識で

深呼吸すること。

それから、瞑想とピンク色彩呼吸法。

これが、私の日課です。

 

今の時期(1月)

起床時まだ暗いけどね…(ノ´∀`*) 

 

やる氣と集中力もアップする?!

良い呼吸をすると、氣持ちの切り替え

氣持ちのコントロールが上手になるため

結局、やる氣と集中力もアップするんですね。

 

なぜなら、良い呼吸をすると

瞑想状態に入ることができるようになるから。

 

瞑想状態に入ることができるようになるには

ちょっと時間がかかるかもしれませんが…。

 

やっていて感じるのは

氣持ちの切り替え、コントロールが

ホント上手くできるようになります。

 

疲れた時や仕事の合間に

ゆっくりと深呼吸するだけで

全然違いますよ!

 

まとめ

無意識にしている呼吸…

ちょっと意識してみませんか(*’ω’*)?

 

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