心のモヤモヤをてっとり早く・スッキリ解消する簡単な方法

自分でも言語化できないような不快なモヤモヤ感…

人にも上手く話せないし、自分の氣持ちも整理できなくて苦しい(;_:)!!

そんなモヤモヤした思いを

スッキリさせたい時に使える方法をお伝えします😊

フォーカシング

フォーカシングというのは、シカゴ大学の教授だった

ユージン・ジェンドリン氏が開発した心理療法です。

簡単に言うと、

心の中にあるモヤモヤしたものにフォーカスして、

そのモヤモヤと向き合うことで心の苦しみを和らげよう

…というものです。

 

この心理療法を、

「一人で手軽にできないかな~」と思って、

私自身が、自分用にアレンジしてやってみたところ、

すっごく効果があったのでご紹介しますね。

自分でも原因がよく分からないモヤモヤ感

何かがあったわけじゃないけど、

なんかモヤモヤする。

なんでこんなにスッキリしないんだろう?

なんか分からないけど、不安(・_・;)

あ~っ、なんかイライラする!!

等々…

 

特に女性って、そんなフワフワした不快感を

感じやすいんじゃないでしょうか?

言葉では、はっきり表現できないんだよね…。

 

だから、

人に話すにも上手く表現できないし、

分かってもらえないから

自分の内に閉じ込めてしまい

苦しくなるんですよね~。

 

モヤモヤを感じてみる

1 .リラックスする

心を鎮めて、ゆったりとした気分になれるように

環境を整えて下さい。

私は、必ず目を瞑って深呼吸をします。

 

【呼吸法を変えると心も体も変わる】その仕組みとは?

【簡単呼吸法!】呼吸で自分自身をコントロールできる理由【緊張・不安・健康・美容】

 

そして心と体をリラックスさせます。

 

2.体感的に感じるもの

=身体感覚

=”フェルトセンス”を感じてみる

 

このフェルトセンスというのは、

例えば苦手な人に会いに行くと思うと、

胃がキリキリするような感じがするとか、

不安で胸が詰まるような感じになるといった、

意味を含んだ(原因ははっきりしないけども体感的に感じる)

身体感覚です。

 

単なる肩こりとか、運動後の筋肉痛とは

”違う”ことは分かりますか?

 

人の気持ちは「身体の感じ」として体験されることを、

ジェンドリン氏は見つけたのですね。

 

「私は、何が気になってるのかな?」

「今、私はどんな感じがするんだろう?」

って、自分の内側にフォーカスします。

 

ただ、感じにくい人もいるようです。

 

「そんなのは氣のせいだ」とか、

すぐ頭で考えようとしてしまう人、

 

「感じろって言われても…わかんない!」

というタイプの人等。

 

出来なければ、無理に続けないで下さいね。

 

そして、もし

何か感じるモノ(フェルトセンス)が出てきたら、

否定しないで存在を認めてね。

 

「なんとなく、心が重たい」

「胸が苦しい感じがする」

「な~んか喉が詰まった感じがする」

 

そんな感覚です。

ぼんやりとしていて大丈夫!!

 

フェルトセンスとしばらく一緒にいてみる

3. 五感を使って、このフェルトセンスをよ~く感じてみる。

色・質感・匂い・重さ等、感じますか?

 

例えば

「黒いギザギザ・ザラザラした

重たいボールみたいなものが、

喉に詰まっている感じがする」

 

「何か大きなベットリしたもとが、

肺にぶら下がっていて息苦しい」

 

みたいな…。

 

いろんな思いが出てくると思いますが、

それはそのまま否定しないで、受け入れて下さい。

 

「そんなこと感じちゃダメだ」とか

「そんな風に感じる私が悪いんだ」等…。

そんなことは一切考えないでね。

 

フェルトセンスと話をしてみる

4.「あなた誰?」みたいに、

自分からフェルトセンスに話しかけてもいいし、

もしかしたら、フェルトセンスがあなたに

メッセージを送ってくるかもしれません。

 

私は、目を閉じたまま深呼吸しながらこれをするのですが、

「なんで、こんなに喉が詰まった感じがするの?」

って心で呟いていると、

あ~本当はあの時、

言いたいことがあったけど、言えなかったんだよな~。

 

とか、

「私、我慢してたんだな~。辛かったんだな~」

 

みたいな思い(感情)や言葉が出てくるんです。

 

抑えていた感情に氣づいたり

自分でも氣づいていなかった不安が出てきたり…。

モヤモヤしていたものの正体が分かってくるんですね。

 

体の中からフェルトセンスを出す

5. 私は深呼吸しながらそのまま、

そのフェルトセンスを

体の中から全部吐き出すイメージで

息を吐きます。

 

もう、これは自分がスッキリするまでやります。

身体から、

「出てけ~!!」って、心で言いながら(笑)

私は、吸う時に、

あたたか~い光、愛、喜び、希望といった

キラキラした光をイメージして、

身体中にいき渡らせています。

 

これは、もう自分が満足するまで続けて下さい!

車の中でも、どこでも手軽に出来るので、

モヤモヤした時は、ぜひ試してみて下さいね!

 

まとめ

もし、「やってみよう!」と思ったら、

ぜひトライしてみて下さいね~(^^)/

 

やってみた感想など頂けると、とってもうれしいです♪

上手くいかない人は、無理にしないでね。

 

【やり方】のまとめ

 

①モヤモヤを感じてみる。

・リラックスできる環境 

・自分の内側にフォーカスして、どこにどんな感じがするのか
 (フェルトセンス)意識を向ける。

②フェルトセンスとしばらく一緒にいてみる。

 ・五感を使って、よ~くフェルトセンスを感じてみる。

 ・出てきた思いや感情を否定しないで認める。

③モヤモヤ(フェルトセンス)と話をしてみる。

 ・フェルトセンスからのメッセージは何?

 ・何がそんなに自分を苦しめているのか?

④モヤモヤしていたものが、はっきりしたら、
 体の中からモヤモヤ(フェルトセンス)を吐き出す。

・吐く息と一緒に、身体中から出ていくイメージで!

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