あなたに合った呼吸法を見つけてストレスを軽減する方法

人にはそれぞれ得意な感覚があります。

  • 視覚タイプ
    特に目から入ってくる情報を重視

     

     

  • 聴覚タイプ
    特に耳から入ってくる情報を重視

     

     

  • 体感タイプ
    特に身体感覚(触覚・嗅覚・味覚)で
    感じる情報を重視

 

自分の得意な感覚を利用すると

より効果的に良い呼吸ができますよ😊

あなたのタイプは?【視覚・聴覚・体感】

突然ですが…

」を思い浮かべて下さい。

 

海という言葉から何をイメージしますか?

 

①青い海、砂浜などの映像が出てくる人は
⇒ 視覚タイプ

②波の音やカモメの鳴き声が
聞こえてくるような人は
⇒ 聴覚タイプ

③砂浜を素足で歩く感触
海の水の感触や温度等が思い浮かぶ人は
⇒ 体感タイプ

 

以下、それぞれタイプ別の呼吸法について

説明していきますね。

 

視覚タイプの人は【イメージ呼吸法】

温泉をイメージしてみましょう

【効果】リラックスしたい/心身の緊張をゆるめる/ストレスを軽減する

 

温泉じゃなくても、お風呂とか

自分の心身がリラックスできる所なら

どこでもいいです。

 

露天風呂に入って

「ハァ~(*´ω`*)」ってしてる時の気分は?

 

ゆったりした時間の流れ

心も身体の緊張もほぐれますよね。

 

思わず、「はぁ~」とか「ふ~ぅ」って

息を吐きますよね?

 

それです!それ!

 

その場面をイメージして、この呼吸を何回かやると

氣持ちがリラックスしますよ。

 

これ、どこでも出来るんです。

満員電車の中でも!!

 

どんな状況にあっても

呼吸で自分が居心地良い場所に変えられるんです。

私、よくやります😊

 

あなたの大好きな自然をイメージしてみましょう

【効果】氣力が充実する/やる氣がでてくる/おおらかな氣持ちになる

あなたはどこをイメージしますか?

海? 山? 草原? 川?

 

波の音や潮の香り、風の音や香り

草木の揺れる音、太陽の反射に輝く水面…。

 

そんな自然のリズムに合わせて

呼吸をしていると

大自然の持つ雄大な力強さが

あなたの中に満ちてきますよ!

 

私は、空を見上げてやってます。

動く雲を見ながら呼吸していると

「自然は雄大だな~」って。

「私も、この自然の中の一部分なんだ~」って…

大らかな氣持ちになれるんです。

 

聴覚タイプの人は【サウンド呼吸法】

お気に入りの曲に合わせて呼吸しましょう

【効果】氣持ちを癒す/ストレス軽減/心身の緊張を緩める

 

あなたのお気に入りの曲(ゆっくりな曲)を

使いましょう!

最近は、瞑想用の音楽やα波が出る音楽とか

いっぱいありますよね~。

 

YouTubeでもいっぱい出てるし

アップルミュージックにも

よりどりみどりですよ!!

 

美しい音楽に合わせて

ゆっくり呼吸していると

疲れた心が癒されます(*´ω`*)

 

自分の息を数えながら呼吸しましょう

【効果】雑念を消す/心が鎮まる/集中力が増す/インスピレーションが高まる

1から5までゆっくりと

息を吐きながら数えるだけ。

 

「ひとぉ~~~つ」

「ふたぁ~~~つ」

「みい~~~つ」と

母音の部分を伸ばすとやりやすいです。

 

数を数えることに意識が集中して

気になっていること等が

頭から離れていきますよ。

 

何セットか繰り返すうちに

心が鎮まるのを感じると思います。

 

声を出さずに

心の中で数えればどこでもできますよ!!

 

これは、禅の世界では

「数息観(すそくかん)」と呼ばれる方法。

自分の息を数えて意識を集中する時などに

用いられているそうです。

 

体感タイプの人は【モーション呼吸法】

手を当てて呼吸しましょう

【効果】ストレス軽減/心身の緊張をゆるめる/頭の疲れをとる

歯が痛い時に、頬に手を当てるように

何か違和感のある場所に

自然と手を当てますよね?

 

無意識に手のひらの力を

利用しているんでしょうね。

 

「手当て」の語源はそこからきているって

高校生の時、先生が言ってたなぁ。

(すっごい昔の話ですね💦)

 

まず、後頭部に手のひらを当て

息を吐きながらゆっくりと撫でて下さい。

 

次に首筋、肩…と

何度か繰り返していると

どんどんストレスが薄れていきます。

 

 

何か(家事など)をしながら呼吸しましょう

【効果】氣ぜわしさがなくなる / イライラが解消する / 不安や心配事を忘れる

心配事がある時、何かに没頭して

不安を紛らわすことがありますよね?

 

そんな感じで掃除機をかける時

テーブルを拭く時など、その動きに合わせて

ゆっくり息を吐いてみて下さい。

 

ヨガが好きな人は

ヨガそのものがストレッチと呼吸法を

組み合わせたものなので、一石二鳥ですね。

 

私も、教室には通ったことありませんが

ヨガは好きで毎日やってました。

 

なぜ過去形かというと

現在関節を痛めてしまって

やれないんです💦

 

みなさんも、気をつけて下さいね。

ホント。

 

「痛い」とか「キツイ」と思ったら

やり過ぎと思って下さい。

 

無理すると

ホント大変なことになりますから(;^ω^)

 

まとめ

あなたの得意な感覚

呼吸法は分かりましたか?

 

私は、視覚タイプかな。

ぜひ、試してみて下さいね。

 

★呼吸のやり方はこちらを読んでね(^_-)-☆

 

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