あなたに合った呼吸法を見つけてストレスを軽減する方法

人にはそれぞれ得意な感覚があります。

  • 視覚タイプ  特に目から入ってくる情報を重視

  • 聴覚タイプ  特に耳から入ってくる情報を重視

  • 体感タイプ  特に身体感覚(触覚・嗅覚・味覚)で感じる情報を重視

 

自分の得意な感覚を利用すると、より効果的に良い呼吸ができますよ😊

あなたのタイプは?【視覚・聴覚・体感】

突然ですが… 

」を思い浮かべて下さい。

 

海という言葉から何をイメージしますか?

 

①青い海、砂浜などの映像が出てくる人は ⇒ 視覚タイプ

②波の音やカモメの鳴き声が聞こえてくるような人は ⇒ 聴覚タイプ

③砂浜を素足で歩く感触、海の水の感触や温度等が思い浮かぶ人は ⇒ 体感タイプ

以下、それぞれタイプ別の呼吸法について説明していきますね。

 

視覚タイプの人は【イメージ呼吸法】

温泉をイメージしてみましょう

【効果】リラックスしたい/心身の緊張をゆるめる/ストレスを軽減する

 

温泉じゃなくても、お風呂とか、

自分の心身がリラックスできる所ならどこでもいいです。

 

露天風呂に入って、「ハァ~(*´ω`*)」ってしてる時の気分は?

ゆったりした時間の流れ、心も身体の緊張もほぐれますよね。

思わず、「はぁ~」とか「ふ~ぅ」って、息を吐きますよね?

それです!それ!

その場面をイメージして、この呼吸を何回かやると、

氣持ちがリラックスしますよ。

 

これ、どこでも出来るんです。 満員電車の中でも!!

どんな状況にあっても、呼吸で自分が居心地良い場所に変えられるんです。

私、よくやります😊

 

あなたの大好きな自然をイメージしてみましょう

【効果】氣力が充実する/やる氣がでてくる/おおらかな氣持ちになる

あなたはどこをイメージしますか?

海? 山? 草原? 川? 

 

波の音や潮の香り、風の音や香り、草木の揺れる音、太陽の反射に輝く水面…。

そんな自然のリズムに合わせて呼吸をしていると、

大自然の持つ雄大な力強さがあなたの中に満ちてきますよ!

 

私は、空を見上げてやってます。

動く雲を見ながら呼吸していると、

「自然は雄大だな~」って。

「私も、この自然の中の一部分なんだ~」って…

大らかな氣持ちになれるんです。

 

聴覚タイプの人は【サウンド呼吸法】

お気に入りの曲に合わせて呼吸しましょう

【効果】氣持ちを癒す/ストレス軽減/心身の緊張を緩める

 

あなたのお気に入りの曲(ゆっくりな曲)を使いましょう!

最近は、瞑想用の音楽やα波が出る音楽とか、いっぱいありますよね~。

YouTubeでもいっぱい出てるし、

アップルミュージックにも、よりどりみどりですよ!!

美しい音楽に合わせてゆっくり呼吸していると、疲れた心が癒されます(*´ω`*)

 

自分の息を数えながら呼吸しましょう

【効果】雑念を消す/心が鎮まる/集中力が増す/インスピレーションが高まる

1から5までゆっくりと息を吐きながら数えるだけ。

「ひとぉ~~~つ」「ふたぁ~~~つ」「みい~~~つ」と、

母音の部分を伸ばすとやりやすいです。

 

数を数えることに意識が集中して、気になっていること等が頭から離れていきますよ。

何セットか繰り返すうちに、心が鎮まるのを感じると思います。

声を出さずに、心の中で数えればどこでもできますよ!!

 

これは、禅の世界では「数息観(すそくかん)」と呼ばれる方法。

自分の息を数えて意識を集中する時などに用いられているそうです。

 

体感タイプの人は【モーション呼吸法】

手を当てて呼吸しましょう

【効果】ストレス軽減/心身の緊張をゆるめる/頭の疲れをとる

私たち、歯が痛い時に頬に手を当てるように

何か違和感のある場所に自然と手を当てますよね?

無意識に手のひらの力を利用しているんでしょうね。

 

「手当て」の語源はそこからきているって、

高校生の時、先生が言ってたなぁ。

(すっごい昔の話ですね💦)

 

まず、後頭部に手のひらを当て、息を吐きながらゆっくりと撫でて下さい。

次に首筋、肩…と、何度か繰り返していると、どんどんストレスが薄れていきます。

 

 

何か(家事など)をしながら呼吸しましょう

【効果】氣ぜわしさがなくなる / イライラが解消する / 不安や心配事を忘れる

心配事がある時、何かに没頭して不安を紛らわすことがありますよね?

そんな感じで掃除機をかける時、テーブルを拭く時など、

その動きに合わせてゆっくり息を吐いてみて下さい。

 

ヨガが好きな人はヨガそのものが、

ストレッチと呼吸法を組み合わせたものなので、一石二鳥ですね。

 

私も、教室には通ったことありませんが、ヨガは好きで毎日やってました。

なぜ過去形かというと、現在関節を痛めてしまって、やれないんです💦

みなさんも、気をつけて下さいね。ホント。

 

「痛い」とか「キツイ」と思ったら、やり過ぎと思って下さい。

無理すると、ホント大変なことになりますから(;^ω^)

 

まとめ

あなたの得意な感覚、呼吸法は分かりましたか?

私は、視覚タイプかな。

ぜひ、試してみて下さいね。

★呼吸のやり方はこちらを読んでね(^_-)-☆

 

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